夏日如何正确喝水

时间:2009-07-31 15:58:00

来源:东方早报
  时下正值酷暑天气,炎热的天气使得人们与水的关系越发紧密。水对人的重要性是不言而喻的,然而,对于如何正确喝水未必是一件人人皆知的事情,因此,我们有必要对此进行一次比较全面的了解。
  走出喝水的误区
  口渴了才喝水
  许多人只有等到口渴了才喝水,其实这是不正确的。因为人体的感觉比较迟钝,体内水分耗尽时口渴的感觉才姗姗而来。同时,越不注意喝水,喝水的欲望就会越低。所以,不管渴不渴都要及时补水。
  把喝咖啡、浓茶和酒当成喝水
  咖啡和茶水有利尿作用。当喝这些饮料时,最好补充与其等量的水。酒是很特殊的饮品,因为每喝下1毫升酒精,就会有10毫升水从尿中排出。这也是许多人酒后喜欢如厕的原因。因此,喝完酒后应该及时补水,最好是饮酒量的5-8倍。
  边吃饭边喝水
  吃饭时喝水会产生胃胀的感觉,饭后喝很多水会导致消化不良。持续喝水也不好,因为这样有可能饮水过量。饮水过量可能导致血液过分稀释,体内细胞膨胀,因此,吃饭时饮水要适量。
  天热喜好冰水
  许多人在夏天喜欢将水冰后直接拿出来喝,其实这样不利健康。因为冰水抑制了机体肠胃的消化能力,减弱了机体的排毒功能。夏天饮水的温度一般与室内温度相当为好。
  要喝健康水
  现在市面上水的种类繁多,常见的水有矿泉水、纯净水、蒸馏水等等。对于我们来说,喝健康水是最重要的。
  健康水是指,在维护生命、保证安全的基础上,能提高生命质量和促进生理功能的水。健康水应具备以下条件:1.没有污染。即不含有毒、有害、有异味物质。2.符合人体营养需要。水中含有适量的有益矿物质,pH值呈中性或微碱性。3.没有退化的水。水中充满活力,能起到改善、促进、提高人的生理功能的作用。由于纯净水和蒸馏水在生产过程中将水中有害物质去掉的同时,也去掉了有益的物质,因此,建议不要长期饮用纯净水和蒸馏水。提倡饮用优质矿泉水,矿泉水中含有丰富的矿物质元素,有益身体健康。
  以下这几种水是不能喝的:长时间沸腾的水,重新煮开的水,生水,没煮开的水,空气中久置的水,隔夜水,蒸锅水。
  喝水须注意
  水要慢慢喝
  口渴的时候,不少人习惯“咕咚咕咚”豪饮一番,殊不知,这种饮水的方法对健康并无好处。少量、多次、慢饮是3条基本准则。大口喝水可能引起的后果有三:其一,一次性快速大量喝水,会迅速稀释血液,加大心脏的负担。运动过后,这种情况更加严重。其二,天热大量出汗时,暴饮会反射性地加大出汗量,进一步增加钠、钾等电解质的损失,因而人们往往产生越喝越渴的感觉。其三,喝得太快太急,会把大量空气一起吞咽,容易引起打嗝或是腹胀。
  合理的喝水方法应该是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐往下咽,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴的感觉。
  喝多少水因人而异
  水应该是需要多少,就补充多少。正常的健康人可以以尿液颜色来判断何时应该多补充水分:正常的尿液颜色是淡黄色,如果颜色太深就应该补充水分;若颜色很浅就可能是喝水太多了。目前并没有科学证据足以说明,多喝水就能多排毒。一般认为,健康成年人每天需要补充2000毫升左右的水分,这2000毫升水分包括食物里的水分。水的需求量必须视每个人所处环境、温度、湿度、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定,没有一个确定的标准值。

视频播放器

x